GIMNASIO
GIMNASIO
DEAAAAA ESTO ES GIMNASIO
TAMBIEN UNA FORMA DE NO HACER RUTINA DE PIERNA
POR QUE NO HACER RUTINA DE PIERNA?
DEA SINCERO HAGAN RUTINA DE PIERNA, DESPUES TENER EL CULO ASI COLGANDO NO ES LO MISMO QUE TENERLO DURO PERO DEA ESTE APARTADO SIMPLEMENTE GIMNASIO. SINCERO ES FINALES DE ABRIL DE 2025 Y TENGO QUE VOLVER A ENTRENAR. TIPO EN PERU ENTRENE UN MONTON PERO TRABAJAR Y IR AL GIMNASIO COMO QUE SON OPUESTOS Y MAS COMO CAMARERO. Y NADA ACA POR MIENTRAS SUBIRE MI RUTINA. ESPERO EN FUTURO PONGA ALGO DE CALISTENIA, O TIPO ALGUN DIA VOLUMEN Y DEFINICION Y QUE COMER PERO DEA YA SE VERA POR MIENTRAS LO BASICO QUE ES RUTINA.
RUTINA
DEA PUES RUTINA, Y MI RUTINA SE BASA EN PUSH DAY, PULL DAY Y LEG AND ABS DAY, ADEMAS OBVIO DE SU RESPECTIVO CARDIO ANTES O QUIZAS DESPUES, DEPENDE QUE TAL LA NALGA. Y TODA ESTA RUTINA ES CON MANCUERNAS QUE TENGO EN CASA, NADA MAQUINA
CARDIO, TIPO ACA SIMPLEMENTE SALTAR LA CUERDA. NO CREO QUE HAGA UN APARTADO DE ESTO PORQUE SIMPLEMENTE CORRO (15MINUTOS Y 2.5 KM DE OBJETIVO, 5 KM EN 30 LOS DIAS QUE COMO UN KEBAP) SI ESTOY EN GIMNASIO Y SALTO SI ESTOY EN CASA. RECOMIENDO 1000 SALTOS DE CUERDA QUE SONARA MUCHO PERO SE HACE EN 15 MINUTOS ASI RAPIDO.
PUSH DAY, TIPO ACA ES TODO LO DE EMPUJE, TENDRAS QUE VER LA RUTINA PERO SE RESUME EN EMPUJAR MANCUERNAS Y BAJAR SIEMPRE LENTO LO HAGA, MI VERGA LO TIENE QUE SENTIR Y ESTE DIA ENTRENO PECHO, HOMBRO, TRICEPS.
PULL DAY, TIPO ACA TODO LO DE JALE PARA TI Y LO MISMO QUE ANTES LENTO Y SENTIRLO. ACA ENTRENO PUES TODA ZONA ESPALDA, TRAPECIOS, LOS BICEPS Y ANTEBRAZO.
LEG AND ABS DAY, YA CHICOS ESTE ES EL DIA OFF AUNQUE SI SE CORRE UN POCO Y ALGO DE REGION ABDOMINAL, QUIZAS CORRE UN POCO O SALTA MAS CON LA CUERDA.
YA ACA SI QUIERES ESTAR CABRON Y QUIERES BENEFICIOS MAS CABRONES PUES RECOMENDARIA ENTRENAR 6 VECES AL DIA Y DIA OFF. TIPO LUNES Y JUEVES PUSH DAY. / MARTES Y VIERNES PULL DAY / MIERCOLES Y SABADO LEGS AND ABS DAY. Y EL DOMINGO YA CARDIO CON TU SENORA.
PERO TAMBIEN TIPO A VECES YO HACIA 4-5 DIAS EN LOS QUE HACIA TODO MENOS LA PIERNA Y IBA ROTANDO EL PUSH Y PULL DAY CON ALGO DE ABS DE POR MEDIO. PERO ESTO ES SIENDO HOMBRE RECOMENDARIA A LAS MUJERES HACER PIERNA Y YA ESTA.
